Cellulit na udach – jak się go pozbyć i dlaczego jest powszechny?

Cellulit na nogach, zwłaszcza na udach, jest powszechny u kobiet z powodu specyficznej struktury tkanki łącznej oraz żeńskich hormonów estrogenów. Estrogeny sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej, co w połączeniu z cienką skórą i słabszym krążeniem powoduje widoczne nierówności.

Aby zredukować cellulit, rozważ stosowanie kremów z naturalnymi składnikami, jak Vialise, oraz korzystanie z naturalnych metod, np. diety bogatej w witaminę C i potas, peelingów kawowych i okładów z glinki. Rób też ćwiczenia wzmacniające mięśnie i poprawiające krążenie, takie jak przysiady sumo i wykroki boczne.

Dlaczego cellulit na nogach jest tak powszechny?

Nogi, a w szczególności uda, są szczególnie podatne na cellulit z kilku powodów:

• Cienka skóra: Pierwszym z nich jest to, że skóra na udach jest cieńsza niż w innych częściach ciała. W efekcie nierówności tkanki tłuszczowej są w tym obszarze bardziej widoczne. Według badań Journal of Cosmetic Dermatology, grubość skóry na udach wynosi średnio 1,5–2 mm, co sprzyja uwypukleniu cellulitu.
• Wysoka koncentracja tkanki tłuszczowej: Uda to obszar, w którym kobiecy organizm odkłada tłuszcz szczególnie chętnie. Dzieje się to w odpowiedzi na działanie estrogenu, hormonu zwiększającego lipogenezę (proces tworzenia się tłuszczu z nadmiaru kalorii). Estrogeny promują odkładanie się tkanki tłuszczowej na udach zwłaszcza w okresie dojrzewania i ciąży. Podczas menopauzy, gdy poziom estrogenu spada, tłuszcz magazynowany jest głównie w okolicach brzucha.
• Struktura tkanki łącznej: Winna jest sama budowa tkanki łącznej. U kobiet ma strukturę przypominającą siatkę, co pozwala tkance tłuszczowej „przeciskać” się przez nią, tworząc grudki. Mężczyźni, z bardziej liniową strukturą tkanki łącznej, znacznie rzadziej mają cellulit.

Dlaczego nogi są bardziej narażone na cellulit?

Cellulit na nogach może się jeszcze pogłębiać w pewnych momentach życia lub z powodu pewnych nawyków lub przypadłości. Przykładem może być ciąża – zachodzące w jej trakcie zmiany hormonalne, jak wzrost poziomu estrogenu i progesteronu sprzyjają odkładaniu się tłuszczu na udach. 

Nie da się ukryć, że za powstawanie cellulitu na udach odpowiada również styl życia. Praca biurowa czy brak ruchu osłabia mięśnie ud i łydek, zmniejsza napięcie skóry i pogarsza jej wygląd. Ponadto gdy długo siedzimy lub stoimy, przepływ krwi i limfy jest wolniejszy, co sprzyja gromadzeniu toksyn i wody, pogłębiając cellulit. Badania Dermatologic Surgery wskazują, że słabe mikrokrążenie w udach zwiększa ryzyko cellulitu o 30%.

Przepływ limfy w nogach może być też ograniczony przez noszenie ciasnych spodni lub legginsów. Skutkiem jest zwiększona retencja wody, szczególnie w okolicach nóg. 

Ponadto cellulit często idzie w parze z żylakami, które najczęściej tworzą się właśnie na nogach. Związane z żylakami problemy z krążeniem prowadzą do obrzęków, które nasilają cellulit na udach i łydkach.

Najlepsze kremy na cellulit na udach

Kosmetyki odgrywają kluczową rolę w redukcji cellulitu, szczególnie te zawierające naturalne składniki aktywne. W naszym sklepie znajdziesz produkty, które są szczególnie polecane:

• Vialise – to kuracja pielęgnacyjna na 30/60/120 dni, która wzmacnia naczynia krwionośne, działa detoksykująco, rozbija komórki tłuszczowe i nawilża skórę. Stosuj krem Vialise rano i wieczorem, a pierwsze efekty zobaczysz po 4 tygodniach.
• Vialise Lifting Effects – wyjątkowy krem, który intensywnie redukuje cellulit, poprawia elastyczność i nawilża skórę.
• Vialise Body Wrapping – skoncentrowany preparat do body wrappingu (zabiegu z owijaniem problematycznych partii ciała folią). Nawilża, redukuje cellulit, zwiększa gładkość skóry.

Nasze produkty są oparte na naturalnych składnikach, takich jak kofeina, ekstrakt z alg, bluszczu pospolitego i ruszczyka kolczastego, które stymulują krążenie i redukują widoczność cellulitu.

Aby dowiedzieć się więcej o szybkich metodach walki z cellulitem, zapraszamy do lektury artykułu: Jak pozbyć się cellulitu w miesiąc – plan na 30 dni.

Naturalne sposoby na cellulit na udach

Naturalne metody walki z cellulitem na nogach są nie tylko łatwo dostępne, ale również skuteczne, pod warunkiem ich regularnego stosowania. Nasze porady to:

• Dieta wspierająca krążenie w nogach: Włącz do diety produkty bogate w witaminę C (np. paprykę, cytrusy), która wzmacnia naczynia krwionośne w udach, oraz potas (banany, szpinak), który zmniejsza obrzęki nóg. Unikaj soli, która powoduje retencję wody w nogach.
• Nawodnienie z herbatami ziołowymi: Pij 2–3 litry wody dziennie. Oprócz tego co pewien czas pij herbaty z pokrzywy lub skrzypu polnego, które wspierają drenaż limfatyczny w nogach i zmniejszają opuchliznę ud.
• Domowy peeling kawowy na uda: Wymieszaj fusy z kawy z oliwą z oliwek i masuj uda przez 5–10 minut, 2 razy w tygodniu. Kofeina w kawie poprawia mikrokrążenie, a masaż rozbija grudki tłuszczowe.
• Okłady z glinki zielonej: Glinka zielona detoksykuje skórę ud i poprawia jej napięcie. Nałóż glinkę na uda, owiń folią i trzymaj przez 30 minut, raz w tygodniu.

Pamiętaj: Masaże i peelingi na nogach powinny być wykonywane w kierunku od kostek do pachwin, aby wspomagać przepływ limfy.

Więcej naturalnych sposób na walkę z cellulitem znajdziesz tutaj: Domowe sposoby na cellulit – 10 Naturalnych metod walki ze skórką pomarańczową.

Ćwiczenia na cellulit na udach

Ćwiczenia ukierunkowane na nogi są bardzo ważne, ponieważ wzmacniają mięśnie ud i łydek, poprawiają krążenie i wygładzają skórę. Rekomendowane przez nas ćwiczenia nóg to m.in.:

• Przysiady sumo: Wzmacniają mięśnie ud i pośladków, poprawiając napięcie skóry. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń, 3 razy w tygodniu.
• Wykroki boczne: Angażują wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud, redukując nierówności. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę.
• Unoszenie nóg w leżeniu: Leżąc na boku, unoś nogę do góry, aby ujędrnić zewnętrzną stronę ud. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń na każdą stronę.
• Cardio specyficzne dla nóg: Chodzenie pod górę lub jazda na rowerze stacjonarnym z wysokim oporem angażują uda i poprawiają krążenie w nogach. Ćwicz 30 minut, 3 razy w tygodniu.

Pro tip: Po treningu wykonaj 5-minutowy masaż rolką (foam roller) na uda, aby rozluźnić mięśnie i wspomóc drenaż limfatyczny.

Więcej inspiracji znajdziesz w artykule: 22 Najlepsze ćwiczenia na cellulit – Jak pozbyć się skórki pomarańczowej.

Profesjonalne zabiegi na cellulit

Profesjonalne zabiegi mogą przyspieszyć redukcję cellulitu na nogach, szczególnie jeśli naturalne metody nie wystarczają. Najskuteczniejsze opcje dla ud i łydek to m.in.:

• Masaż limfatyczny nóg: Mechaniczny lub manualny masaż poprawia przepływ limfy w nogach, zmniejszając obrzęki i wygładzając uda. Rekomendowana seria: 10 zabiegów co 2–3 dni.
• Karboksyterapia: Wstrzykiwanie dwutlenku węgla w uda poprawia mikrokrążenie i rozbija komórki tłuszczowe. Efekty widoczne po 6–8 sesjach (Dermatologic Therapy, 2022).
• Radiofrekwencja na uda: Podgrzewanie tkanek ud stymuluje produkcję kolagenu i redukuje tłuszcz. Zalecane 8–10 sesji co tydzień.
• Mezoterapia igłowa: Wprowadzanie substancji aktywnych (np. kofeiny, fosfatydylocholiny) w uda rozbija grudki tłuszczowe. Efekty po 4–6 zabiegach.

Uwaga: W ciąży zabiegi na nogach muszą być konsultowane z lekarzem, ponieważ niektóre (np. radiofrekwencja) mogą zaszkodzić dziecku.

Jak zapobiegać powstaniu cellulitu na udach

Jeśli chcesz zapobiec pojawianiu się cellulitu na nogach rozważ wprowadzenie zdrowego stylu życia, w tym:

• Regularny ruch nóg: Codzienne spacery (30 minut) lub ćwiczenia, takie jak wchodzenie po schodach, poprawiają krążenie w udach i łydkach.
• Dieta bogata w kolagen: Spożywaj produkty bogate w kolagen (np. bulion kostny, ryby) lub suplementy kolagenowe, aby wzmocnić skórę ud.
• Unikaj długiego siedzenia: Co godzinę wstań i wykonaj 10 przysiadów lub rozciągnij nogi, aby zapobiec zastojom limfy.
• Kompresyjne rajstopy: Noszenie rajstop uciskowych (klasa 1) wspiera krążenie w nogach i zmniejsza obrzęki, co zapobiega cellulitowi.

Regularne unoszenie nóg do góry przez 10 minut dziennie (np. leżąc z nogami opartymi o ścianę) zmniejsza obrzęki i poprawia przepływ krwi w udach, redukując ryzyko cellulitu.