Cellulit – rodzaje, redukcja, ćwiczenia. Wszystko o “pomarańczowej skórze”.

Cellulit, który nazywamy też „skórką pomarańczową”, to problem, z którym zmaga się wiele kobiet. Wygląda jak małe, nierówne guzki na skórze, szczególnie na udach, pośladkach, brzuchu, ramionach i kolanach. Można to porównać do pomarańczy, której skórka jest nierówna i ma małe wgłębienia.

Cellulit powstaje z różnych powodów. Może to być spowodowane tym, że krew nie krąży dobrze w ciele, zmieniają się hormony (to jakby w twoim ciele były różne „przyciski”, które czasami się włączają i wyłączają) lub przez to, co jemy.

Rodzaje Cellulitu: Wodny a Tłuszczowy

Warto poznać różnicę pomiędzy cellulitem wodnym i tłuszczowym, żeby lepiej dobrać metodę pielęgnacji skóry. Zewnętrzne objawy mogą być podobne, ale mechanizmy powstawania i strategie pozbycia się cellulitu znacznie się różni.

Cellulit Wodny

Cellulit wodny często pojawia się u osób, które są szczupłe, ale ich ciało nie radzi sobie dobrze z wodą. Może to być spowodowane różnymi rzeczami, jak na przykład hormonami, czyli specjalnymi substancjami w twoim ciele, które pomagają mu działać prawidłowo.

Inne powody to brak ruchu, zła dieta, czyli jedzenie niezdrowych rzeczy, oraz noszenie bardzo ciasnych ubrań, które mogą przeszkadzać w przepływie płynów w ciele.

Kiedy masz cellulit wodny, możesz czuć, że twoje nogi są ciężkie, a skóra jest bardziej wrażliwa i bolesna, zwłaszcza w czasie cykli menstruacyjnych. Skóra może też być trochę spuchnięta.

Jeśli chcesz pozbyć się cellulitu wodnego, dobrze jest regularnie się ruszać, jeść zdrowo, wybierać jedzenie, które pomaga twojemu ciału pozbywać się nadmiaru wody, i unikać noszenia bardzo ciasnych ubrań. To pomoże twojemu ciału lepiej radzić sobie z wodą i sprawi, że poczujesz się lepiej.

Cellulit Tłuszczowy

Cellulit tłuszczowy może pojawić się na skórze, kiedy pod nią gromadzi się za dużo tłuszczu. Wygląda jak małe grudki i nierówności, trochę jak skórka pomarańczy. Często mają go osoby z nadwagą, ale może też pojawić się u tych, którzy szybko przybierają lub tracą na wadze. Cellulit tłuszczowy rozwija się powoli, więc trudniej się go pozbyć.

Aby się go pozbyć, trzeba działać na kilka sposobów jednocześnie. To znaczy, że warto zmienić dietę, zacząć się więcej ruszać i korzystać z zabiegów kosmetycznych. Dobrze jest porozmawiać z dietetykiem i specjalistą od skóry, żeby stworzyć plan, który będzie najlepiej pasował do twojego ciała.

Cellulit w Ciąży: Jak dbać o skórę w tym okresie

Ciąża to czas, kiedy w ciele kobiety dzieje się wiele zmian. Podczas ciąży w organizmie kobiety dochodzi do znacznego wzrostu poziomu hormonów, które pełnią istotną rolę w regulacji procesów biologicznych. Te hormony mogą sprawić, że skóra wygląda inaczej, na przykład pojawia się cellulit.

Podczas ciąży, kobiety mogą mieć mniej energii na ćwiczenia, co też wpływa na skórę. Ale są sposoby, żeby pomóc skórze wyglądać lepiej. Można na przykład regularnie smarować skórę kremem. Delikatne masowanie skóry dłonią lub szczotką z miękkim włosiem pomaga skórze się zrelaksować. Picie wody jest równie ważne, bo działa jak nawodnienie dla roślin – pomaga skórze być zdrową.

Po urodzeniu dziecka, wiele zmian w ciele wraca do normy, więc cellulit może się zmniejszyć. Ale dbanie o skórę w czasie ciąży może sprawić, że będzie wyglądała lepiej. Ważne jest, żeby używać kosmetyków, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży, czyli takich, które nie mają w sobie szkodliwych składników.

Dowiedz się więcej: Cellulit w ciąży – jak bezpiecznie zadbać o gładką skórę przed porodem?

Jak pozbyć się cellulitu

Po pierwsze, trzeba dbać o skórę, czyli używać kremów i balsamów, które mogą pomóc. Po drugie, ważne jest, żeby się ruszać, na przykład uprawiać sport lub chodzić na spacery, bo to pomaga skórze wyglądać lepiej. Po trzecie, trzeba jeść zdrowo, czyli wybierać jedzenie, które jest dobre dla ciała, jak warzywa i owoce.

Nie ma jednego magicznego sposobu, żeby cellulit zniknął od razu, ale jeśli będziesz robić te rzeczy regularnie, możesz zobaczyć poprawę. To trochę jak dbanie o roślinę – jeśli będziesz ją podlewać i dbać o nią, będzie rosła zdrowo.

Koniecznie sprawdź Jak pozbyć się cellulitu w miesiąc – plan na 30 dni

1. Kosmetyki Antycellulitowe

Żeby pozbyć się cellulitu, ważne jest, jakie kosmetyki wybierasz. Szukaj takich, które mają specjalne składniki, jak kofeina czy L-karnityna. Te składniki pomagają poprawić przepływ krwi w skórze, rozbijają tłuszcz i sprawiają, że skóra pracuje szybciej, co pomaga zmniejszyć cellulit. To tak, jakbyś miał małych pomocników, którzy sprzątają bałagan pod skórą.

2. Masaże i Szczotkowanie na Sucho

Regularne masaże to jak delikatne ugniatanie ciasta, które pomaga krwi i płynom w ciele lepiej się poruszać. Dzięki temu ciało łatwiej pozbywa się niepotrzebnych rzeczy, jak toksyny, i zmniejsza się opuchlizna. Masaże można robić rękami albo specjalnymi bańkami, które działają jak małe odkurzacze na skórze.

3. Zbilansowana Dieta i Odpowiednie Nawodnienie

Po pierwsze, unikaj rzeczy, takich jak to sól (np. w chipsach), cukier (np. w słodyczach), przetworzona żywność (fast foody) i alkohol, które mogą sprawić, że twoje ciało zatrzymuje więcej wody, co może pogorszyć wygląd skóry.

Zamiast tego, jedz rzeczy, które pomagają twojemu ciału być zdrowym i silnym. Białko (jak w mięsie, rybach, jajkach) pomaga budować mięśnie i skórę. Warzywa są pełne witamin, które są jak paliwo dla twojego ciała. Zdrowe tłuszcze (jak w awokado czy orzechach) pomagają twojej skórze być elastyczną, czyli bardziej sprężystą.

Pij też dużo wody, co najmniej 1,5-2 litry dziennie, bo woda pomaga twojemu ciału pozbywać się niepotrzebnych rzeczy, trochę jak sprzątanie pokoju.

4. Regularna Aktywność Fizyczna

Żeby pozbyć się cellulitu, ważne jest, żeby się ruszać. Kiedy nie ruszamy się za dużo, w naszym ciele mogą się gromadzić wodę i tłuszcze, które sprawiają, że cellulit jest bardziej widoczny.

Jeśli codziennie będziesz robić coś aktywnego, jak na przykład spacerować przez pół godziny albo robić proste ćwiczenia jak przysiady czy marsz w miejscu, to pomoże to twojej skórze wyglądać lepiej.

Jak się pozbyć cellulitu w miesiąc?

Zmniejszenie widoczności cellulitu wymaga systematycznego podejścia i zaangażowania. Oto skuteczne metody, które mogą pomóc w redukcji cellulitu w ciągu miesiąca:

  1. Kremy i kosmetyki: Wyobraź sobie, że twoja skóra to roślina, którą trzeba podlewać, żeby dobrze rosła. Używaj specjalnych kremów na cellulit dwa razy dziennie, żeby pomóc skórze wyglądać lepiej.
  2. Szczotkowanie i masaż: To jak czesanie włosów, ale dla skóry. Rano używaj szczotki na sucho, a wieczorem masuj skórę olejkiem lub kremem. To pomaga poprawić krążenie krwi i sprawia, że skóra jest gładsza.
  3. Ćwiczenia: Wyobraź sobie, że twoje ciało to samochód, który potrzebuje ruchu, żeby dobrze działać. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu. Możesz robić ćwiczenia siłowe, jak podnoszenie ciężarów, i cardio, jak bieganie czy jazda na rowerze.
  4. Zdrowa dieta: Jedz dużo warzyw, błonnika i zdrowych tłuszczów, jak awokado czy orzechy. Unikaj jedzenia, które jest mocno przetworzone, jak chipsy czy fast food. To jak dawanie swojemu ciału najlepszej jakości paliwa.

Po miesiącu takich działań możesz zauważyć, że twoja skóra jest bardziej napięta, a cellulit mniej widoczny. To trochę jak dbanie o ogród – wymaga czasu i wysiłku, ale efekty są tego warte!

Jak wygląda cellulit?

Cellulit to coś, co sprawia, że skóra wygląda nierówno i jakby miała małe grudki, trochę jak skórka pomarańczy. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz pod skórą przesuwa się i tworzy te nierówności.

Jak rozwija się cellulit:

  1. Pierwszy etap – Widać go tylko wtedy, gdy mocno ściśniesz skórę.
  2. Drugi etap – Można go zauważyć, gdy napniesz mięśnie lub spojrzysz na skórę pod światło.
  3. Trzeci etap – Widać go cały czas, niezależnie od tego, jak stoisz czy siedzisz, a skóra jest wyraźnie nierówna.
  4. Czwarty etap – Cellulit jest bolesny, gdy go dotkniesz, i mogą pojawić się obrzęki, czyli opuchlizna.

Cellulit miejscowy – gdzie pojawia się najczęściej?

Cellulit najczęściej pojawia się w miejscach, gdzie nasze ciało łatwo gromadzi tłuszcz lub wodę. Oto, gdzie najczęściej można go znaleźć:

Na udach i nogach

To najczęstsze miejsce, gdzie można zobaczyć cellulit. Skóra na udach może stać się mniej jędrna, zwłaszcza jeśli nie dbamy o zdrową dietę i nie ruszamy się wystarczająco. Aby to poprawić, warto robić masaże i ćwiczenia takie jak przysiady czy wykroki.

Więcej na ten temat przeczytasz w artykule: Cellulit na udach – jak się go pozbyć i dlaczego jest powszechny?

Na pośladkach

Cellulit może pojawić się na pośladkach nawet u osób, które są szczupłe. Pomocne mogą być masaże, kremy z kofeiną oraz ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie pośladków, jak mostki biodrowe czy wchodzenie po schodach.

Na brzuchu

Cellulit na brzuchu często pojawia się po ciąży, gdy waga się zmienia, lub gdy jemy dużo cukru i soli. W takim przypadku warto używać specjalnych kremów, które ujędrniają skórę, oraz robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak plank czy vacuum stomach.

Skuteczne ćwiczenia na redukcję cellulitu

Całkowite usunięcie cellulitu za pomocą ćwiczeń jest trudne, ale regularna aktywność fizyczna może znacząco poprawić wygląd skóry, zwiększyć jej napięcie, przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawić krążenie krwi.

Kluczem do sukcesu jest połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami cardio, co pozwala jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową.

Najlepsze ćwiczenia na cellulit

  1. Przysiady, Wykroki i Martwy Ciąg – Te ćwiczenia są kluczowe dla wzmocnienia mięśni ud i pośladków. Regularne wykonywanie przysiadów i wykroków zwiększa masę mięśniową, co pomaga w spalaniu tłuszczu i poprawia elastyczność skóry.
  2. Mostek Biodrowy i Podnoszenie Nóg w Klęku – Skupiają się na aktywacji mięśni pośladkowych, co jest istotne w walce z cellulitem. Silne pośladki wspierają lepsze krążenie krwi i limfy, co może zmniejszać widoczność cellulitu.
  3. Skakanie na Skakance, Szybki Marsz i Jazda na Rowerze – Ćwiczenia cardio, takie jak te, są niezbędne do poprawy krążenia krwi i spalania kalorii. Regularna aktywność aerobowa wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, co jest kluczowe w walce z cellulitem.
  4. Plank i Brzuszki – Wzmacniają mięśnie brzucha, co może przyczynić się do ogólnej poprawy sylwetki i napięcia skóry. Silne mięśnie brzucha wspierają lepszą postawę i mogą pomóc w redukcji cellulitu w okolicach talii.

W nowym artykule 22 Najlepsze ćwiczenia na cellulit – Jak pozbyć się skórki pomarańczowej znajdziesz więcej informacji + darmowy, przykładowy plan treningowy.

Dlaczego warto łączyć trening siłowy z cardio?

Połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami cardio jest kluczowe dla osiągnięcia najlepszych rezultatów w redukcji cellulitu. Trening siłowy buduje masę mięśniową, co zwiększa tempo metabolizmu i pomaga w spalaniu tłuszczu nawet w spoczynku.

Z kolei ćwiczenia cardio poprawiają krążenie krwi, co jest niezbędne do efektywnego usuwania toksyn z organizmu i redukcji cellulitu.

Podobne wpisy